Elas são de extrema importância ao bom funcionamento do nosso organismo. São as vitaminas que evitam muitas doenças e também deixam as unhas e cabelos mais fortes, além de dar mais energia ao corpo.
A falta de vitaminas, ou avitaminose, é causada pela má absorção do organismo ou pela falta de ingestão vitamínica. Mas, antes de tomar qualquer cápsula é importante entender os benefícios de cada uma e saber quais são as melhores para o seu corpo para potencializar os resultados.
Cabelo, pele e unhas
Mais do que você pode imaginar, os cabelos falam muito sobre a sua saúde. Quando o organismo está com alguma deficiência de vitaminas ou minerais, os efeitos irão aparecer no brilho ou na força dos fios. Nesses casos, a vitamina B costuma ser o mais indicada. Ela ajuda não somente no cabelo, mas também na pele e até no crescimento das unhas.
– Biotina: vitamina que faz parte do complexo B e ajuda o cabelo a crescer.
– Minerais (zinco, cobre e ferro): essencial para o cabelo crescer saudável. A carência de minerais pode provocar queda, afinar ou fragilizar os fios. Diariamente, devemos consumir 12mg de ferro, 15mg de zinco e 3mg de cobre.
– Vitamina D: ajuda os folículos do couro cabeludo e faz os fios crescerem.
– Vitamina E: dá brilho e auxilia no crescimento.
– Niacina: melhora a circulação do couro cabeludo.
– Vitamina A: essencial no tratamento da acne, ajuda na renovação celular e a manter os poros limpos.
– Vitamina C: importante para a reparação celular da pele. Dermatologistas descobriram que essa vitamina é um dos melhores ingredientes para o combate das manchas escuras: ela não somente clareia a pele, mas também inibe a produção da tirosinase, a enzima que cria a pigmentação.
Energia
Aquele cansaço, falta de energia e dificuldade de concentração que você sente pode não estar ligado somente ao excesso de atividades ou ao estresse. A falta de vitaminas, ferro e a má alimentação, rica em gorduras saturadas e doces, interferem muito no pique para executar as tarefas diárias. Estudos atuais mostram que a baixa dosagem de vitamina D no sangue é uma das prováveis causas do cansaço excessivo e da sensação de desânimo.
É importante lembrar que essa energia é bem diferente daquela que sentimos ao tomar um shake ou comer barras ricas em proteína. Para ter esse efeito as vitaminas B12, ácido fólico, Coq10 são as mais indicadas.
Quer melhorar a qualidade do sono? A vitamina D, vitamina B3, melatonina, magnésio, L-tripofano e gaba podem ajudar nesse aspecto.
Anda esquecida? Algumas substâncias ajudam a estimular a memória e o raciocínio: Ômega 3, vitamina A, L-Tirosina e L-Carnitina.
Alimentos que fazem bem para pele, cabelo e unhas
A beleza também é influenciada pelo o que comemos todos os dias. Conheça alguns alimentos que irão ajuda-la a manter sempre bonita:
– Azeite: a função antioxidante diminui o ressecamento da pele e ajuda na cicatrização e na redução de inflamações como cravos e espinhas.
– Feijão: rico em zinco, substância que está ligada ao processo de cicatrização e à produção de colágeno.
– Folhas verdes escuras: são ricas em ferro vegetal, importante para nutrição e oxigenação do bulbo capilar.
– Laranja, limão e cítricos: conhecidas fontes de vitamina C, ajudam a retardar o processo de envelhecimento, pois agem contra os radicais livres.
– Nozes: presente em oleaginosas, a vitamina E é a responsável por auxiliar a retardar o processo de envelhecimento precoce da pele.
– Peixes: ricos em ômega 3 e 6, o que favorece a pele a ter menos oleosidade e, consequentemente, seja livre de acne.
– Soja: a isoflavona, substância presente no alimento, tem papel importante na reposição hormonal e ajuda a dar mais firmeza à pele. Além disso, a proteína presente na soja fortalece o cabelo.
Artigo publicado na edição 399 da Revista Alternativa.
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