Tóquio, Japão – Depois de um feriado de Ano Novo que, em alguns casos, chegou a nove dias consecutivos no Japão, retomar a rotina de trabalho pode ser especialmente difícil. O cansaço físico e mental após os recessos prolongados é comum, e especialistas afirmam que essa sensação é, em grande parte, explicada pelo funcionamento do sistema nervoso autônomo.
Em reportagem publicada pelo jornal Mainichi neste domingo (4), Hiroyuki Kobayashi, professor da Faculdade de Medicina da Universidade Juntendo, explicou que após vários dias de descanso, o corpo entra em um estado semelhante a um carro com o freio acionado demais, dificultando a retomada do ritmo.
O sistema nervoso autônomo atua continuamente para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea, digestão e controle da temperatura corporal.
Esse sistema é dividido em dois ramos: o sistema nervoso simpático, que prepara o corpo para a ação, e o parassimpático, responsável pelo relaxamento.
Quando o simpático predomina, os vasos sanguíneos se contraem, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, deixando o corpo em estado de alerta. Já o parassimpático promove relaxamento, melhora a circulação e favorece a digestão.
“Podemos comparar o simpático ao acelerador e o parassimpático ao freio. Para manter a saúde, é fundamental que ambos estejam equilibrados”, explica Kobayashi. Durante feriados prolongados, o parassimpático tende a se elevar excessivamente, colocando o corpo em “modo descanso”, o que torna natural a dificuldade na volta ao trabalho.
O especialista destaca que o período do Ano Novo traz desafios adicionais. No inverno, o frio provoca contração dos vasos sanguíneos, favorecendo a ativação do sistema simpático e desequilibrando o sistema nervoso. Além disso, o acúmulo de cansaço ao longo do ano e eventos sociais como confraternizações e celebrações de Ano Novo aumentam o estresse físico e emocional.
Como retomar o trabalho com mais disposição após o feriado
Pequenas mudanças de hábito nos primeiros dias após um feriado prolongado podem ajudar o corpo a sair do “modo descanso” e recuperar a disposição.
Segundo Kobayashi, o primeiro passo é colocar o corpo em movimento. Caminhar, mesmo que por poucos minutos, já estimula o sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta. A recomendação é mudar o percurso habitual ou circular por um local diferente, para “quebrar” a sensação de continuidade do descanso.
Outro ponto fundamental é manter horários regulares. Dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive durante o feriado, facilita a transição para a rotina de trabalho. Ficar deitado por longos períodos ou dormir até tarde tende a prolongar o estado de relaxamento excessivo do organismo.
A organização mental também faz diferença. Anotar metas — seja para o ano, o mês ou apenas para o primeiro dia de trabalho — ajuda a ativar o foco e a motivação. Para o especialista, escrever objetivos no papel funciona como um “gatilho” para o corpo entrar em modo produtivo.
Para reduzir o estresse logo cedo, Kobayashi recomenda agir com calma, mesmo em dias de retorno. Acordar mais cedo e realizar as tarefas matinais sem pressa, como tomar café lentamente, ajuda a equilibrar o sistema nervoso e evita que a tensão aumente logo nas primeiras horas do dia.
Já para pessoas que sentem mais dificuldade após longos períodos sem trabalhar, o professor sugere não se desligar totalmente durante o feriado. Reservar uma hora para leitura profissional ou tarefas leves pode facilitar a retomada e evitar o choque entre descanso total e retorno imediato às obrigações.
Por fim, o especialista reforça que sentir preguiça após um feriado prolongado é normal. “O importante não é eliminar o cansaço de imediato, mas ajudar o corpo a mudar de ritmo aos poucos”, afirma.
